هل أنت مدمن على شرب القهوة؟
بالرغم من أن للقهوة مميزات وفوائد عديدة، مثل زيادة التركيز، وخفض مخاطر الاصابة بالامراض القلبية وزيادة الطاقة، إلا أنه من الضروري أيضا أن نعرف التأثيرات السلبية للافراط في تناول القهوة! ويجب أن نعرف كذلك بأن الكافيين، مادة مسببة للادمان، ولكنه ليس بخطورة المخدرات بالطبع، أي مادة كيماوية تدخل الجسم، يمكن أن تجعل الجسم يدمن عليها بشكل مزمن. و الكافيين يؤثر على الجسم والاشخاص بطرق مختلفة. على سبيل المثال، الاشخاص الذين يعملون في الليل أو يجدون صعوبة في النوم هم الاكثر عرضة للتأثيرات السلبية للكافيين. للتوضيح، نقدم لكم نظرة أقرب عن الكافيين، وما الذي يمكن أن يفعله بالجسم، بالاضافة الى البدائل الصحية اذا شعرت بأنك ترغب في الابتعاد قليلا عن مشروبك المفضل.ملاحظة: هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، والتي يتناولها الأطفال والمراهقون مثل مشروبات الطاقة، مخفوق الحليب بالشوكولاته، الشاي، والشوكولاته بأنواعها والصودا .
الكافيين، منشط لفترة قصيرة فقط.
يشرب الناس الكافيين لتنشيط الذاكرة واليقظة، إليس كذلك؟ حسنا، وفقا لدراسات جديدة، السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر باليقظة والنشاط بعد احتساء القهوة، هو المرور بفترة الانسحاب من المادة .(مركز بحوث جونز هوبكنز.) لشرح ذلك بوضوح اكثر، اذا لم تشرب القهوة في حياتك، فلن تشعر بحالة الانسحاب أو النشوة عندما تشرب القهوة، ومزاجك وذاكرتك لن يتأثرا بها بل ستحافظ على مستواهما الطبيعي. أما الاشخاص الذين يشربون القهوة أو الكافيين فهم ببساطة يعودون الى الوضع الطبيعي بعد احتساء القهوة، أي أن الاعتماد على الكافيين جعلهم يشعرون بهبوط ثم ارتفاع في مستوى النشاط لم يكن موجودا في السابق لو أنهم لم يعتادوا على القهوة المنشطة.
التأثيرات السلبية للكافيين.
يملك الكافيين تأثيرات سلبية قصيرة وأخرى طويلة الامد على أجسامنا.
التأثيرات السلبية قصيرة الامد:
زيادة في نبضات القلب.
صداع.
غثيان.
زيادة في التبول.
جفاف.
زيادة في ضغط الدم.
التوتر والانزعاج.
صعوبة في النوم.
نعومة في الصدر.
التأثيرات السلبية طويلة الامد:
الكآبة.
الارق.
نوبات الذعر.
مشاكل في المعدة.
اضطراب نبضات القلب.
خلل في الذاكرة طويلة الامد.
ما هي بدائل الكافيين؟
بالرغم من صعوبة التخلى عن فنجان القهوة تماما، وكوب قهوة في اليوم لن يضرك! إلا أنك تستطيع اتباع هذه النصائح للتقليل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميا. مثلا اذا كنت تشرب ما بين 3-5 اكواب من القهوة يوميا، يجب أن تفكر في تقليلها الى كوبان. اذا كنت تشرب علبة كبيرة من الكوكا كولا على الغذاء أو العشاء، حاول شرب كمية أصغر أو ألغي احدهما. جرب شرب القهوة بدون كافيين أو الصودا منزوعة الكافيين في المساء، واشرب الغنية بالكافيين في الصباح فقط. تحدى نفسك لمدة اسبوع وجرب استبدال الكافيين بمشروبات خالية من الكافيين، وراقب مزاجك، عصبيتك، اسلوب نومك، وستلمس فرقا في ذلك. بالاضافة، يمكنك اتباع هذه النصائح أيضا:
أشرب شاي الجنسنغ. جذور آسيوية ترفع الطاقة البدنية وتحسن الاداء. تملك العديد من الفوائد مثل خفض الاجهاد، القلق، السيطرة على الوزن واضطرابات الدورة الشهرية.
خذ فيتامين ب 12. متوفر في الحليب، البيض والجبن، نقص فيتامين ب12 يسبب الشعور بالانزعاج، التعب والارهاق والكآبة.
قم بالتمارين الرياضية. المشي، الركض أو مجرد اللعب مع الاطفال والضحك يرفع مستويات الطاقة ويزيد من تدفق الاندروفينات الضرورية لجسم صحي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق