كيف تتحكم في غضبك
الجميع يغضب، لكنه إذا زاد عن الحد سيعود بتأثير سلبي على صحتك العقلية والبدنية، والأهم من ذلك، أنه سيؤثر على علاقتك بمن حولك، والحل هنا يكمن في تهدئة نفسك والتريث، واتباع الخطوات التالية.
1) احصل على فترة راحة حينما تشعر بأنك على وشك الانفجار من شدة الغضب، ابتعد عن كل ما يغضبك واحصل على فترة نقاهة، لتصفية ذهنك، واستعادة التفكير السليم.
2) التنفس بعمق، أو العد لـ3 مع كل عملية شهيق وزفير، كفيل بإطفاء غضبك والعودة للتفكير السليم، فقط لا تركز في أي شيء سوى العد من 1 إلى 3 في كل عملية شهيق أو زفير تقوم بها، وستحصل على نتيجة مرضية لم تتكن تتخيلها.
3) إذا كنت تشعر بالغضب، اذهب إلى أي مكان تفضله وتشعر فيه بالسعادة، مثل الغابات الهادئة، أو الفناء لخلفي لمنزلك، أو أي مكان بعيداً عن الضوضاء والحرارة والإزعاج، فقط مكان تختلي فيه بنفسك للتفكير بهدوء، والوصول للقرار السليم بعيداً عن التعصب والغضب.
4) تحدث مع نفسك بعد أن تتخلص من الغضب الذي بداخلك، وحاول دائماً البحث في الأمور الجيدة التي خرجت بها من المشكلة التي تعاني منها، على سبيل المثال، إذا تعرضت سيارتك لحادث وتدمرت بالكامل، فيجب أن تكون شاكراً لأنه لم يصيبك أي أذى، وهكذا، أي: حاول التركيز دائماً على الجانب الإيجابي مهما كانت المشكلات التي تعاني منها.
5) لا مانع من طلب المساعدة من شخص تثق فيه، سواء كان أحد أفراد عائلتك أو صديقك المقرب، فالمشاورة مفيدة لأي شخص وتساعده في الوصول لحلول جذرية للمشكلات التي يعاني منها.
6) حتى تتخلص من الغضب نهائياً، لا مانع من الحصول على بعض الفكاهة من التجربة التي مررت بها والتي كانت تساعد في زيادة غضبك، إذا تمكنت من تطبيق هذا الأمر بشكل صحيح، لن تستشيط غضباً بعد ذلك من أي مشكلة تواجهك، مهما كان حجمها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق